La tension artérielle est le résultat de la pression qu’exerce le sang sur les parois des vaisseaux sanguins. Cette pression est mesurée en millimètres de mercure (mmHg).
La tension artérielle normale est comprise entre 12 et 14 mmHg pour les hommes et entre 10 et 12 mmHg pour les femmes. Si la tension est trop élevée, on parle d’hypertension artérielle.
Il existe plusieurs moyens de mesurer sa tension artérielle sans l’appareil d’un médecin.
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Quels sont les symptômes d’une tension élevée ?
L’hypertension artérielle est une maladie dont les symptômes peuvent être confondus avec ceux d’autres pathologies.
Les personnes qui souffrent d’hypertension ont souvent du mal à la reconnaître, car ses symptômes peuvent être très différents selon les personnes et l’état de santé de chacun.
Existe-t-il des facteurs de risque pour avoir une tension élevée ?
La tension artérielle est la pression exercée par le sang sur les parois des artères.
Lorsque la pression artérielle est élevée, cela signifie que les vaisseaux sanguins sont comprimés et que le débit du sang est réduit. Ce qui peut provoquer une mauvaise irrigation des organes vitaux et entraîner des problèmes de santé. Pour connaître la tension artérielle exacte, un médecin doit mesurer sa tension à différents moments de la journée et dans différentes positions (debout, assis ou couché).
Quels sont les aliments à éviter si l’on a une tension élevée ?
L’alimentation joue un rôle important pour la santé. Elle peut être mise en cause dans diverses pathologies, comme l’hypertension artérielle. Si vous souffrez d’hypertension, il est donc important de suivre quelques recommandations alimentaires afin de réduire votre tension. Dans cet article, nous allons voir les aliments à éviter si vous avez une tension élevée.
Les aliments à consommer avec modération L’alcool est le premier aliment dont il faut se méfier lorsque l’on souffre d’hypertension artérielle.
Il favorise la déshydratation et augmente la tension artérielle par le biais de certains composants chimiques qui apparaissent au cours de sa transformation. Ainsi, il est conseillé de diminuer sa consommation d’alcool ou encore de le supprimer totalement si vous souffrez d’une hypertension trop élevée.
Les boissons chaudes telles que les thés contiennent des tanins qui ont tendance à augmenter la pression artérielle. De plus, elles contiennent du caféine qui peut causer des troubles cardiaques en cas d’intoxication chronique.
Il est donc préférable de ne pas en abuser et opter pour des thés sans tanins ou bien privilégier les infusions aux plantes naturelles (thym, tilleul…).
Le sel Le sel favorise la rétention hydrique et augmente donc la tension artérielle par son action sur le volume sanguin (volume du sang). Pourquoi faire attention au sodium ? Cela permet notamment aux reins de filtrer le sang plus efficacement et donc limiter l’excrètion urinaire du potassium (sel minérale).
Quels sont les aliments à privilégier si l’on a une tension élevée ?
Il est important de privilégier les aliments riches en potassium, en magnésium et en calcium. Ces derniers sont des minéraux qui contribuent à réduire la tension artérielle.
Il faut donc privilégier les aliments riches en ces substances naturelles, tels que :
- Les fruits secs (céréales, noix, noisettes)
- Les légumes verts (choux de Bruxelles, brocoli)
- Les olives
- Le poisson (saumon, lotte)
Quelles sont les activités physiques à éviter si l’on a une tension élevée ?
Les personnes hypertendues doivent éviter les activités physiques qui font monter la tension. En effet, une activité physique régulière est importante pour l’hypertension artérielle.
Lorsque vous avez de l’hypertension artérielle, il faut pratiquer des activités physiques douces et modérées. Évitez toutefois les sports violents comme le football ou le squash.
Il est important de savoir que ces sports sont à bannir si vous avez une tension élevée, car ils peuvent augmenter votre pouls et faire augmenter votre tension artérielle.
Vous devez donc privilégier des sports d’endurance comme la marche, le jogging et la natation. Une alimentation saine et équilibrée est également essentielle pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle :
- Évitez les aliments salés (charcuteries, fromages gras…)
- Privilégiez les produits frais
- Consommez des fruits et des légumes (riches en potassium)
Quelles sont les activités physiques à privilégier si l’on a une tension élevée ?
L’hypertension artérielle est une pathologie qui se caractérise par une pression artérielle trop élevée, ce qui peut être nocif pour les organes du corps. Si vous souffrez d’hypertension artérielle et que vous ne savez pas comment faire baisser votre tension, il existe des activités physiques à privilégier.
L’activité physique est un moyen efficace de réduire la tension artérielle.
Il est conseillé de pratiquer des activités physiques régulières au quotidien. En effet, faire du sport permet d’améliorer le rythme cardiaque et donc de diminuer la tension artérielle1.
Le sport permet également d’améliorer l’endurance et la forme physique générale2. Par ailleurs, plusieurs études ont montré que l’activité physique améliorait la qualité de vie des patients souffrant d’hypertension3.
Les personnes atteintes d’hypertension doivent donc privilégier les sports qui font travailler le cœur comme :
- Le tennis.
- La natation.
- Les sports collectifs.
Quels sont les médicaments que l’on peut prendre pour abaisser sa tension ?
- La tension artérielle est la pression du sang dans les artères.
Il s’agit de la force exercée par le sang sur les parois des artères, à chaque contraction du cœur.
- Votre tension artérielle se mesure en millimètres de mercure (mmHg), ce qui correspond à une unité de mesure qui désigne la pression sanguine.
La tension artérielle normale varie entre 8 et 14 mmHg.
- L’hypertension artérielle est l’augmentation anormale de la pression du sang sur les parois des vaisseaux sanguins. Elle peut entraîner des complications graves comme des troubles cardiaques ou rénaux.
Pour conclure, la mesure de la tension artérielle est un examen simple et rapide qui permet d’avoir une idée assez précise de votre état de santé. Le médecin traitant peut vous prescrire un tensiomètre électronique qui est très facile à utiliser et donne des résultats fiables. Il existe aussi des appareils portables que l’on peut emmener partout comme le tensiomètre Omron M7.
Comment mesurer sa tension artérielle chez soi ? – Allô Docteurs
